Ukończenie kursu odwykowego to ważny i odważny krok. Osoba przeszła trudną drogę, oczyściła ciało, zaczęła odbudowywać psychikę i dokonała wyboru na rzecz trzeźwego życia.
Jednak po opuszczeniu ośrodka wiele osób staje w obliczu nieoczekiwanego i trudnego stanu - poczucia winy.
W Renaissance Centre w Polsce często słyszymy od pacjentów:
«Czuję się winny za wszystko, co zrobiłem».»
«Wstydzę się spojrzeć moim bliskim w oczy».»
«Nie wiem, jak żyć dalej z tym ciężarem».»
Poczucie winy jest naturalną reakcją na uświadomienie sobie konsekwencji uzależnienia. Ale jeśli staje się stałym tłem, zaczyna osłabiać powrót do zdrowia i zwiększa ryzyko wypadnięcia z nałogu. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się żyć z poczuciem winy, a nie żyć w nim.
Dlaczego poczucie winy przeszkadza w powrocie do zdrowia
Poczucie winy jest często postrzegane jako oznaka odpowiedzialności. W rzeczywistości jednak może to być niebezpieczna pułapka.
1. Poczucie winy trzyma człowieka w przeszłości
Ciągłe powtarzanie błędów uniemożliwia pójście naprzód. Osoba nie żyje dniem dzisiejszym, ale tym, kim była w momencie uzależnienia.
2. Poczucie winy niszczy poczucie własnej wartości
Zwroty takie jak «jestem zły», «nawaliłem», «nie jestem godzien» podkopują pewność siebie i budują poczucie niższości.
3. Poczucie winy zwiększa lęk i depresję
Stres emocjonalny kumuluje się, pojawia się bezsenność, apatia, wewnętrzny strach przed karą.
4. Poczucie winy zwiększa ryzyko zakłóceń
Kiedy dana osoba nie jest w stanie udźwignąć wewnętrznego ciężaru, pojawia się niebezpieczna myśl:
«Skoro i tak jestem zły, to po co się starać?».»
Dlatego praca z poczuciem winy jest obowiązkową częścią powrotu do zdrowia po rehabilitacji.
Praca z emocjami w terapii
W Renaissance nie tłumimy poczucia winy ani go nie dewaluujemy. Uczymy oddzielania odpowiedzialności od samooceny.
Co dzieje się podczas terapii:
Rozpoznanie natury winy
Pacjent rozumie, że uzależnienie jest chorobą, a nie wadą moralną.
Tak, zdarzały się błędy, ale miały one miejsce w stanie zmienionego myślenia.
Oddzielenie «ja» i «moje działania»
Pomagamy dostrzec różnicę między:
- «Jestem zły».»
- «Popełniłem błędy».»
Są to zasadniczo różne rzeczy.
Przystosowanie się do tłumionych emocji
Za winą często kryje się poczucie winy:
- wstyd
- strach
- nienawiść do samego siebie
- ból utraconego związku
W terapii emocje te są bezpiecznie przeżywane, a nie wypierane.
Budowanie współczucia dla samego siebie
Pacjent uczy się traktować siebie nie jako oskarżonego, ale jako osobę, która przeszła trudną drogę i przetrwała.
Przejście od poczucia winy do odpowiedzialności
Odpowiedzialność to działanie tu i teraz:
- opieka nad trzeźwością
- odbudowa zaufania
- uczciwość
- nowe rozwiązania
To właśnie leczy, a nie samokaranie.
Komunikacja z bliskimi: akceptacja i przebaczenie
Relacje z rodziną i partnerami są często źródłem największego poczucia winy.
Osoba ta boi się rozmawiać, unika kontaktu lub wręcz przeciwnie, stara się «odkupić» wszystko naraz.
W naszym ośrodku pomagamy budować zdrową komunikację po odwyku.
Jak rozmawiać z bliskimi:
1. Spowiedź bez wymówek
Ważne jest, aby nie szukać wymówek, ale rozpoznać:
«Tak, przepraszam. Zdaję sobie sprawę, że cię zraniłem».
2. Szczerość bez upokarzania samego siebie
Nie musisz niszczyć siebie słowami:
«Jestem nikim», «Zrujnowałem ci życie».
Nie pomaga to ani tobie, ani twoim bliskim.
3. Gotowość do słuchania
Ważne jest, aby bliscy zostali wysłuchani. Czasami jest to najtrudniejszy etap - wytrzymać ich emocje.
4. Zrozumienie, że przebaczenie jest procesem
Przebaczenie nie zawsze następuje natychmiast.
Zaufanie odbudowuje się poprzez czas i czyny.
5. Granice
Należy o tym pamiętać:
Jesteś odpowiedzialny za swoje dzisiejsze działania, ale nie musisz żyć w roli winowajcy w nieskończoność.
Terapia rodzinna pomaga bezpiecznie i konstruktywnie przejść przez ten etap.
Samoakceptacja i czyste konto
Prawdziwy powrót do zdrowia zaczyna się, gdy dana osoba przestaje żyć tylko przeszłością.
Akceptacja siebie nie jest wymówką
To potwierdzenie rzeczywistości:
«Tak, byłem w życiu uzależniony. Ale to nie determinuje mojej przyszłości».
Co pomaga zacząć życie od nowa:
Nowa tożsamość
Osoba ta uczy się postrzegać siebie nie jako «byłego uzależnionego», ale jako:
- człowieka w procesie zdrowienia
- osoby dokonującej wyboru
- człowiek godny szacunku
Nowe znaczenia
Cele, praca, kreatywność, pomaganie innym - wszystko to tworzy nowy filar.
Codzienne małe kroki
Trzeźwość to nie jeden wyczyn, ale wiele małych decyzji każdego dnia.
Wsparcie społeczności
Grupy, terapia, spotkania towarzyskie z tymi, którzy rozumieją - zmniejszają samotność i budują odporność.
Pozwolenie na życie
Najtrudniejszą częścią jest pozwolenie sobie na radość, spokój umysłu, normalne życie bez ciągłego potępiania siebie.
W Renaissance często mówimy pacjentom: poczucie winy jest sygnałem, że ci zależy.
Ale to nie sygnał jest najważniejszy, tylko działanie.
Poczucie winy po odwyku jest powszechnym i zrozumiałym doświadczeniem.
Jednak pozostawiony bez opieki utrudnia regenerację i może prowadzić do awarii.
W Renaissance Centre w Polsce pomagamy pacjentom:
- Bezpieczna praca nad poczuciem winy
- odbudować relacje z bliskimi
- samoakceptacja
- przejście od samokarania do odpowiedzialności
- świeży start
Nie można zmienić przeszłości. Ale możesz zmienić swoje nastawienie do niej - i wybrać nowe życie bez zależności, z szacunkiem dla siebie i swoich wysiłków.
